花生糊

肉末蒸米粉

蔬菜包

盐焗鹌鹑蛋

生菜

支竹焖番鸭

土豆丝炒肉

油麦菜

莲藕花生大骨汤

圣女果

牛奶

鸡蛋炒面

桂花糕

小笼包

菜心

南乳酱猪脚

豆角炒肉

生菜

紫菜蛋花汤

油桃

牛肉滑蛋粥

三鲜水饺

豆沙吐司

烧麦

小白菜苗

黄豆焖腩肉

西红柿炒鸡蛋

水白菜

玉米胡萝卜龙骨汤

李子

小米粥

瘦肉汤米粉

猪肉包

豉油鸡肉肠

油麦菜

贝贝瓜蒸排骨

花菜炒肉

包菜

海带绿豆糖水

提子

芒种时节广东高温多雨、气候湿热，孩子易困倦、胃口不佳。饮食以清淡清润、健脾祛湿为主，顺应时节挑选时令食材，减少生冷油腻，兼顾肠胃养护与身体状态，适配小学生日常学习活动。

1.口味清淡，减少厚重油脂：日常烹饪优先蒸、煮、清炒，避开油炸、重辣菜式。主食可搭配薏米、扁豆等杂粮，性质平和。肉类多选瘦肉、淡水鱼、鸭肉，肉质鲜嫩且脂肪偏低，不会加重肠胃运转负担，适配湿热天气。

2.多选时令瓜蔬，帮助疏解湿气：冬瓜、丝瓜、空心菜、苋菜都是当季佳品，水分足、性质清和。这类蔬菜自带天然植物养分，日常三餐合理搭配，能舒缓身体因湿气带来的疲惫感，吃法简单，也容易被孩子接受。

3.巧用酸甜食材，提振食欲状态：杨梅、李子、黄皮等鲜果风味清新，果香与果酸能唤醒食欲。可少量食用，也能煮制陈皮水、温和酸梅汤饮用。全程避开冰镇品类，低温食物容易刺激肠胃，影响消化运转。

4.科学补水控量，远离生冷寒凉：遵循少量多次的方式饮用温水，满足身体出汗后的水分需求。绿豆汤、荷叶水可作为日常饮品，体感清爽。雪糕、冰饮、冷藏瓜果尽量不吃，长期贪凉会让身体不适，影响日间精神。

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